Програма на Бихарската школа по йога за Международния ден на йога

Йога за годината на добротата

Бихарската школа по йога посвещава 2026 година на развитието на две качества – даялута, доброта, и сантоша, доволство. Светът има огромна нужда от доброта, от нежни прояви на доброта към ближните ни и към природната среда. Наред с добротата, сантоша -доволството, развива чувство на спокойно приемане и вътрешен мир.

По повод дванадесетия Международен ден на йога годишната садхана на Бихарската школа по йога насърчава всички последователи на йога да направят добротата и доброжелателността основа на взаимоотношенията си с другите. За да се улесни проявата на доброта, е необходимо да се подхранва и укрепва вътрешно състояние и нагласа на доволство. Сантоша не се фокусира върху липсите и отсъствията в живота, а се проявява изцяло в разбирането, че всичко, от което имаме нужда, ни е осигурено - материално, умствено, емоционално и социално.

Към даялута и сантоша - доброта и доволство

Асаните, пранаяма, релаксацията и медитацията установяват първото ниво на свързаност - със здрави и релаксирани тяло и ум. Добре балансираният йогийски начин на живот допълнително подпомага здравето, като ни свързва с хармоничен и дисциплиниран ежедневен ритъм.

Даялута означава да бъдем добри без каквото и да е користно намерение. Означава да сме добри заради самата доброта и за благото на другите. Както казва Свами Шивананда Сарасвати: „Малките прояви на доброта създават океан от добронамереност.“ Съществуват безброй начини да проявяваме доброта един към друг. Използвайте всяка възможност да споделяте своето неизчерпаемо съкровище от доброта.

Сантоша е нагласа, чувство, състояние на ума, в което преживяваме пълнота -  няма мисъл, желание или копнеж за повече. Това е основата и отправната точка за по-нататъшно усъвършенстване, когато и където е необходимо. Свами Ниранджанананда Сарасвати казва: „Целта на йога е да открием доволство в живота и чрез доволството - съвършенство.“ Доволството е вашето истинско богатство.

Живот съобразен с ямата даялута (доброта) и ниямата сантоша (доволство) ви позволява да плавате по течението на живота спокойно и ефективно. Така йога се превръща в живо преживяване и оказва положително въздействие върху непосредствената ви среда чрез позитивни взаимоотношения и добронамереност.

Програма за Международния ден на йога 2026

Рано сутринта след събуждане

‍ ‍Мантра садхана

• Махамритюнджая мантра със санкалпа за здраве, енергия, сила, имунитет и издръжливост (11 пъти)  

Ом трaямбакам яджамахе

сугандхим пущивардханам

урваа рукамива бандханаат

мритьор мукшия мамритаат.

• Гаятри мантра със санкалпа за мъдрост, вътрешна яснота, интуитивно познание и учене (11 пъти)

Ом бхур бхува сваха

тат савитур вареням

бхарго девася дхимахи

                             дхийо йонах прачодаят.

• 32-те имена на Дурга със санкалпа за преодоляване на стреса в живота и преживяване на мир и хармония (3 пъти)

Ом дурга дургартишамани дургападвиниварини

дургамач(х)едини дургасадхини дурганашини

дургатодхарини дурганихантри дургамапаха

дургамагянада дурга дейтялокадаванала

дургамаа дургамалока дургаматмасварупини

дургамаргапрада дургамавидя дургамашрита

дургамагянасамстхана дургамадхянабхасини

дургамоха дургамага дургамартхасварупини

дургамасурасамхантри дургамаюдадхарини

дургаманги дургамата дургамя дургамешвари

дургабхима дургабхама дургабха дургадарини .

Сутрин, по възможност преди закуска

Асана капсула*

Акарна дханурасана (поза стрелба с лък)

Самаконасана (поза прав ъгъл)

Двиконасана (поза два прави ъгъла)

Ека пада пранамасана (балансираща поза поздрав на един крак)

Ардха ущрасана (поза полукамила)

Шашанкасана (поза заек)

Марджариасана (поза котка)

Сарпасана (поза змия)

Кандхарасана (раменна поза)

Випарита карани асана (поза полусвещ)

Матсясана (поза риба) – вариант с изпълнати крака

Шавасана – когато е необходимо

*Практикувайте до 10 рунда, в зависимост от възможностите и състоянието ви. Осъзнаването трябва да бъде насочено към физическото движение през първите 5 рунда, а през следващите 5 - към дишането и праничното (енергийното) осъзнаване.

Пранаяма капсула

Нади шодхана 1:1:2:1 -5 рунда с джаландхара и мула бандха със задържане след вдишване и издишване

Бхрамари -10 рунда с осъзнаване в сърдечния център

Късно следобед или ранна вечер

Релаксация

Йога нидра или йогийска дрямка

Вечер, преди заспиване

Медитативна капсула

• Преглед на деня – практика, която включва размишление върху събитията от изминалия ден, за да видите как сте го изживели и какво бихте могли да направите по-добре утре. Може да използвате принципа SWAN, за да внесете повече яснота относно областите, които се нуждаят от подобрение, и начините, по които можете да го постигнете.

• Аджапа джапа с осъзнаване на Со Хам в предния психичен канал между пъпа и гърлото – 5 минути.

През целия ден

• Извършвайте дейностите си през деня с намерението да развивате искрена връзка с всичко около вас - със задачата, която изпълнявате, и с хората, с които работите.

• Прилагайте ямата даялута - бъдете добри във всяка ситуация. Открийте способността си да се усмихвате, да казвате няколко мили думи, да изслушвате търпеливо и да подавате ръка за помощ. Бъдете щедри в проявите на доброта през целия ден.

• Прилагайте ниямата сантоша - бъдете доволни от нещата такива, каквито са, от хората такива, каквито са, както и от ситуациите и обстоятелствата. Направете доволството здрава основа на живота си и отправна точка за своето развитие, докато достигнете състояние, в което нищо не може да ви разклати или извади от вътрешно равновесие.

‍ ‍Всички искрено стремящи се по пътя на йога се насърчават да включат в начина си на живот възможно най-много от тези практики и насоки в продължение на една година, след което да направят равносметка за промените, настъпили в качеството на живота им. Надяваме се и се молим вдъхновението на йога да остане с вас и вие от своя страна да можете да помагате на други хора по пътя на йога и йогийския начин на живот.

  Хари Ом Тат Сат

Координатор на Международния ден на йога

на Бихарската школа по йога

С радост информираме всички практикуващи йога за поредицата „За всеки“ (For Everyone) – ценен ресурс както за лична практика, така и за приложението на йога в обществения живот. Програмата за настоящата година е вдъхновена от нея. Поредицата включва общо петнадесет заглавия, в които практикуващите ще открият богата информация от йога капсули, пригодени за различни групи хора и различни житейски състояния и потребности.

Всички петнадесет заглавия са достъпни в Amazon Kindle, а също така са достъпни безплатно в Satyam Yoga Prasad (www.satyamyogaprasad.net)

Програмата в оригинал на английски език може да видите на: https://www.biharyoga.net/pdfs/2026-IDY-Flyer-E.pdf

Послание на Свами Ниранджанананда Сарасвати за Международния ден на йога